Ravintovalmennus- ja personal training palvelut Vaasan seudulla

RAVINTOVALMENNUS

Ravinnolla on valtava merkitys terveyteemme ja hyvinvointiimme. Tarvitsemme monipuolista ja ravitsevaa ruokaa, jotta elimistömme toimii oikein, pysyy terveenä, jaksamme tehdä töitä, huolehtia perheestä ja kodista, treenata tuloksekkaasti ja tuntea itsemme elinvoimaisiksi. Ei siis ole lainkaan yhdentekevää, mitä suuhumme laitamme. Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttaa elintapoja ja alkaa tavoitella terveempää elämää. Ota siis uusi suunta elämällesi jo tänään!

Ravintovalmennus on yksilöllistä, asiakkaan elämäntilanteen sekä henkilökohtaiset tarpeet, tavoitteet ja mieltymykset huomioivaa ravitsemukseen painottuvaa ohjausta. Se ei ole pikadieetti, jossa kaikki asiat laitetaan kertarysäyksellä uusiksi. Nopeat, paljon rajoituksia sisältävät ja niukkaenergiset dieetit, joissa muutoksia tulee liian paljon kerralla, tuottavat harvoin pysyviä tuloksia ja saattavat pahimmillaan myös sotkea elimistön normaalia toimintaa. Kun muutoksia toteutetaan vähän kerrallaan ja riittävän hitaaseen tahtiin, on muutoksen tekeminen helpompaa ja uusista tavoista ehtii muodostua rutiineja, jotka pysyvät osana elämää ilman ylimääräistä stressiä ja tulokset ovat pysyviä. Valmennuksessa ei aseteta turhia rajoituksia, vaan rakennetaan tasapainoinen kokonaisuus, joka sallii myös herkutteluhetkiä. On tärkää, että ruokavalio on joustava ja sellainen, josta sinä nautit.

Ravintovalmennus sopii jokaiselle, joka on kiinnostunut omasta hyvinvoinnistaan ja terveydestään, mutta valmennukseen kannattaa hakeutua erityisesti, jos:

  • Haluat aloittaa laihduttamisen ensimmäistä kertaa.
  • Olet jo aloittanut laihdutuksen, mutta projekti on kesken eikä paino putoa enää haluamallasi tavalla.
  • Olet laihduttanut joskus aikaisemmin (ehkä jo montakin kertaa), mutta kilot ovat tulleet takaisin.
  • Kaipaat lisää energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
  • Fyysinen harjoittelu ei tuota haluttua tulosta.
  • Kärsit uniongelmista.
  • Sinulla on vatsavaivoja.
  • Haluat lisätä yleisesti hyvinvointia ja edistää terveyttä.

HUOM! Mikäli laihdutettavaa on yli 10 kiloa, suosittelen ensisijaisesti Elämäntapamuutosvalmennusta

RAVINTOVALMENNUS-

PAKETIT

Valittavanasi on erilaisia valmennuksia aina yksittäisistä tapaamisista pitkiin valmennuspaketteihin. Lähtötilanteesi ja tavoitteesi määrittelevät hyvin pitkälti sen, mikä valmennuksista on sinulle sopivin.

 

RUOKAVALIOANALYYSI

Ruokavalioanalyysi sopii sinulle, jos haluat tarkistaa, saatko syömästäsi ruuasta sopivan määrän energiaa, onko se sisällöltään riittävän monipuolista ja ravitsevaa ja tukeeko se tavoitteitasi.

Sisältö:

  • 1 tapaaminen (n. 2h)
  • Ruokapäiväkirjan (5 vrk) täyttöohjeistus ennen tapaamista
  • Henkilökohtainen ruokavalioanalyysi, josta ilmenee energiansaanti, energiaravintoaineiden jakautuminen ja vitamiinien sekä hivenaineiden saanti suosituksiin sekä tavoitteisiisi verrattuna.
  • Ruokavalioanalyysin läpikäyminen tapaamisella.
  • Kirjallinen palaute ja ohjeistus muutossuosituksista
  • Tavoitteisiisi sopiva esimerkkiruokavalio.
  • Mahdollisuus kysyä sinua mietityttäviä ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä.

Hinta: 150€ (sis. alv 24%) Maksun voi suorittaa halutessaan kahdessa erässä (2 x 75€).

RAVINTOVALMENNUS 3kk

Valmennus sopii sinulle esimerkiksi silloin, jos laihdutustarve on maksimissaan 5kg, haet valmennuksesta apua vireystilan parantamiseen ja yleiseen hyvinvointiin tai tarvitset treenitavoitteita tukevan ruokavalion.

Valmennuksen sisältö:

  • 4 tapaamista (n. 60min/kerta)
  • Alkukartoitus ja mahdolliset mittaukset
  • Ruokavalioanalyysi muutosehdotuksineen
  • Tavoitteidesi mukainen ruokavaliomalli
  • Ohjeistusta ja käytännönvinkkejä esimerkiksi ruuanlaittoon, välipalojen koostamiseen ja kauppareissuille
  • Motivoivia välitehtäviä
  • Tavoitteiden seuranta
  • Valmentajan tuki ja kannustus (sisältää sähköposti- ja puhelintuen koko valmennuksen ajan)

Hinta: 129€/kk (sis. alv 24%)

RAVINTOVALMENNUS 6kk

Valmennus sopii esimerkiksi silloin, jos laihdutustarpeesi on n. 5-10kg tai tarvitset muuten pidempiaikaista tukea ja ohjausta ruokavaliomuutoksen tekemiseen.

Valmennuksen sisältö:

  • 8 tapaamista (n. 60min/kerta)
  • Alkukartoitus ja mittaukset
  • Ruokavalioanalyysi muutosehdotuksineen
  • Tavoitteidesi mukainen ruokavaliomalli
  • Ruokavaliomallin päivitykset
  • Ohjeistusta ja käytännönvinkkejä esimerkiksi ruuanlaittoon ja kauppareissuille
  • Motivoivia ja muutosprosessia tukevia välitehtäviä
  • Tavoitteiden seuranta
  • Valmentajan tuki ja kannustus (sisältää sähköposti- ja puhelintuen koko valmennuksen ajan)

Hinta: 119€/kk (sis. alv 24%)

RAVINTOVALMENNUS 12kk

Valmennus sopii sinulle, jos tavoitteenasi on laihduttaa yli 10kg pääosin ilman liikuntaa ja ruokavaliosi vaatii suuria muutoksia.

Valmennuksen sisältö:

  • 14 tapaamista (n. 60min/kerta)
  • Alkukartoitus ja mittaukset
  • Ruokavalioanalyysi muutosehdotuksineen
  • Tavoitteidesi mukainen ruokavaliomalli (jota aletaan toteuttaa askel kerrallaan)
  • Ruokavaliomallin päivitykset
  • Työkaluja muutoksen tekemiseen ja haasteiden selvittämiseen
  • Ohjeistusta ja käytännönvinkkejä esimerkiksi ruuanlaittoon ja kauppareissuille
  • Ruokaohjeita
  • Motivoivia ja muutosprosessia tukevia välitehtäviä
  • Tavoitteiden seuranta
  • Valmentajan tuki ja kannustus (sisältää sähköposti- ja puhelintuen koko valmennuksen ajan)

Hinta: 99€/kk (sis. alv 24%)

SEURANTATAPAAMISET

Seurantatapaamiset sopivat jatkoksi kaikkiin valmennuspaketteihin (3, 6 ja 12kk). Tapaamisten tarkoitus on varmistaa, että uudet elämäntavat pysyvät mukana arjessa varsinaisen valmennuksen päätyttyä. Tässä vaiheessa ei siis enää opetella uusia asioita, vaan keskustellaan, missä mennään ja onko ollut jotain haasteita, joihin kaipaat vielä apua tai vinkkejä.

Seurantatapaamiset (30-45min/kerta) toteutetaan kerran kuukaudessa.

Hinta: 39€/kk

YKSITTÄINEN TAPAAMINEN

Yksittäinen tapaaminen (45-60min) sopii esimerkiksi ruokavalioanalyysin jälkeiseen muutostoimenpiteiden tarkistamiseen, lisätapaamiseksi pidemmän valmennuksen päättymisen jälkeen tai jos on vaikkapa joku yksittäinen ravitsemusongelma, johon kaivataan apua ja vinkkejä.

Hinta: 89€ (sis. alv 24%)

Ota yhteyttä, niin sovitaan maksuton tapaaminen, jossa voimme keskustella tavoitteistasi ja sinulle parhaiten sopivista vaihtoehdoista.

VALMENNUSTAPAAMISET KÄYTÄNNÖSSÄ

Tapaamiset voivat koostua esimerkiksi seuraavanlaisista toiminnoista:

  • Lähtötilanteen kartoitus (mm. taustatiedot, mittaukset)
  • Tavoitteiden määrittely ja päivittäminen
  • Ruokapäiväkirjan täyttämisen ohjeistaminen
  • Täytetyn ruokapäiväkirjan läpikäyminen
  • Ruokavaliomalleihin tutustuminen
  • Ruokakaupassa käynti
  • Tuotteisiin ja pakkausselosteisiin tutustuminen
  • Välipalojen suunnittelu ja tekeminen käytännössä
  • Syömiskäyttäytymisen pohtiminen
  • Haasteiden ja ongelmatilanteiden läpikäyminen
  • Välitehtävien läpikäyminen
  • Edistymisen seuranta
  • Yleinen opastaminen ja vinkkien antaminen
  • Tsemppaaminen ja tukeminen

Valmennus etenee kuitenkin aina yksilöllisesti sinun tarpeiden, tavoitteiden ja toiveiden mukaisest, joten valmennusten tarkka sisältö määrittyy vasta valmennuksen aikana.

ENELVA

marika.rajala@enelva.fi   |   040 7381808   |   Yhteydenottolomake