Ravintovalmennus- ja personal training palvelut Vaasan seudulla

ELÄMÄNTAPAMUUTOS-

VALMENNUS

PIENIN ASKELIN PYSYVIIN TULOKSIIN

Onko ylimääräisiä kiloja päässyt kertymään turhan paljon? Oletko yrittänyt laihduttaa (ehkä useaankin kertaan kaiken maailman dieeteillä), mutta kilot ovat aina tulleet takaisin? Onko olosi jatkuvasti väsynyt ja voimaton? Onko terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllinen liikunta jäänyt muun elämän jalkoihin? Onko elämäntapamuutos ollut haaveissasi? Haluaisitko voida ja jaksaa arjessa paremmin, laihduttaa ylimääräiset kilot järkevästi sekä pysyvästi ja oppia sellaiset elintavat, jotka tuottavat sinulle hyvinvointia lopun elämääsi?

Jos vastasit yhteenkin kysymykseen kyllä, tämä valmennus on juuri sinua varten. Sinä voit muuttaa elämäsi suunnan ja minä autan sinua siinä.

Valmennuksen pääperiaatteet:

  • Tehdään pieniä muutoksia vähän kerrallaan sekä ruokavalioon että liikuntatottumuksiin.
  • Vältetään turhia rajoituksia ruokavaliossa ja keskitytään tasapainoiseen sekä joustavaan kokonaisuuteen, jota on helppo noudattaa arjessa.
  • Ei valtavia liikuntamääriä, vaan maltillisesti järkevää ja yksilöllisesti sopivaa liikuntaa.
  • Muutosten tekeminen mahdollisimman helposti ja miellyttävästi.
  • Uni, lepo ja palautuminen tärkeässä roolissa.
  • Elämäntilanteen ja kokonaiskuormituksen huomioon ottaminen kaikessa tekemisessä.
  • Rento, mutta päämäärätietoinen eteneminen.

Henkilökohtaisen, sinun elämäntilanteeseesi ja tarpeisiisi räätälöidyn valmennuksen avulla saavutat tavoitteesi, joten tee jo tänään päätös panostaa omaan hyvinvointiisi ja lähde mukaan valmennukseen.

ELÄMÄNTAPAMUUTOS-
VALMENNUS

Pysyvän elämäntapamuutoksen tekeminen vaatii aikaa, joten lähtötilanteesta sekä tavoitteesta riippuen suositeltu valmennuksen pituus on vähintään 6 kuukautta.

Valmennuksen sisältö:

  • Viikoittaiset tapaamiset (kuukaudessa 1 x 90min ja 3 x 60min)
  • Alkukartoitus ja mittaukset
  • Ruokapäiväkirjan pohjalta tehtävä ruokavalioanalyysi
  • Ruokavaliomuutosten toteuttaminen askel askeleelta
  • Liikuntatottumusten muuttaminen asteittain (arkiaktiivisuuden lisäämisestä tehokkaampaan kuntoliikuntaan)
  • Yhteisiä treenejä (lähtötilanteestasi riippuen esim. kävelylenkkejä, kehonpainotreeniä kotona tai vaikkapa kuntosaliharjoittelua)
  • Muutosta tukevat ja motivoivat viikkotehtävät
  • Reseptejä, vinkkejä ja ideoita ruuanlaittoon sekä kaupassa käyntiin
  • Käytännönvinkkejä muutosten tekemiseen ja haasteiden voittamiseen
  • Viikkoraportointi ja edistymisen seuranta
  • Valmentajan tuki ja kannustus (sisältää sähköposti- ja puhelintuen koko valmennuksen ajan)

Hinta: 349€/kk (sis. alv 24%)

Huom! Neljän kuukauden jälkeen voimme arvioida, onko viikoittaiset tapaamiset edelleen tarpeen vai riittääkö jatkossa kaksi tapaamista kuukaudessa (1 x 90min ja 1 x 60min). Mikäli valmennusta jatketaan kahdella tapaamisella kuukaudessa, hinta on 199€/kk.

Ota yhteyttä, niin sovitaan maksuton tapaaminen, jossa voimme keskustella tavoitteistasi sekä toiveistasi ja tutustut samalla minuun, jotta saat vahvistuksen, että olen juuri oikea valmentaja sinulle.

VALMENNUSTAPAAMISET KÄYTÄNNÖSSÄ

Jokainen elämäntapamuutos on omanlaisensa ja valmennettavan tausta sekä lähtötilanne ja tavoitteet vaikuttavat siihen, mitä valmennustapaamisilla tehdään. Tapaamiset voivat sisältää esimerkiksi seuraavanlaisia toimintoja:

  • Lähtötilanteen kartoitus (mm. taustatiedot, mittaukset)
  • Tavoitteiden määrittely ja päivittäminen
  • Ruokapäiväkirjan läpikäyminen
  • Ruokakaupassa käynti
  • Tuotteisiin ja pakkausselosteisiin tutustuminen
  • Välipalojen koostaminen ja valmistaminen käytännössä
  • Pääaterioiden koostaminen kotona tai vaikkapa työpaikkaruokalassa
  • Syömiskäyttäytymisen pohtiminen (esim. tunnesyöminen, stressin vaikutus…)
  • Erilaisten liikuntamuotojen kokeileminen
  • Fyysinen harjoittelu (esim. kävely, kotijumppa, kuntosali…)
  • Kehonhuolto
  • Haasteiden ja ongelmatilanteiden läpikäyminen
  • Yleinen opastaminen ja vinkkien antaminen
  • Tsemppaaminen ja tukeminen
  • Viikkotehtävien läpikäyminen
  • Edistymisen seuranta
  • Avoin keskustelu muutosprosessin eri vaiheissa

ENELVA

marika.rajala@enelva.fi   |   040 7381808